wyciskanie skos

[...] na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa: Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek: Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 wtorek czwartek sobota aeroby 35 minut Zmieniony przez - [...]

[...] 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw Plecy -podćiąganie na drążku 3 razy -wyciąg do przodu pochylony 3 razy WIOŁOWANIE ZE SZTANGĄ [...]

Dzięki wielkie za wypowiesz :) O dokładaniu doskonale wiem, ale nie wiem od jakiego zacząć :) Co powiesz o: A Przysiad 20 kg Martwy na prostych 45kg Wycisk płasko 30kg Wyciskanie żołnierskie 25kg Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg Uginanie sztangą prostą 12kg Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 40kg Wiosłowanie 20 [...]

[...] lekkim ćięzarem żeby jeszcze zapas sił pozostał co najmniej na 4 powtórzenia Wyciskanie sztangi w leżeniu ( poziomo )3 serie 10 powtórzen Wyciskanie sztangi ( skos ) 3 serie 10 powtórzen Rozpiętki 4 serie 10 powtórzen wyciskanie sztangi ( ławka pozioma ) wąski uchwyt 3 serie 12 powtórzen ja tak cwicze rezultaty są przyłożysz się i będzie dobrze

fbw, prawdopodobnie cos takiego a podciaganie na drazku mc wl skos hantlami wyciskanie sztangi z klatki siedząc pompki na poręczach b przysiad wl wąsko wioslowanie półsztangą unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie uginanie ramion ze sztanga

wczesniej bylo a przysiad wl wioslowanie sztanga zarzut ze zwisu uginanie ramion z suponacja b mc wl skos sztanga wioslowanie hantla mp wyciskanie francuskie

:D ja tez mam dzisiaj klatke. chyba skos hantlami. znaczy tak z fbw wypada. w drugim treningu mam wyciskanie wasko z zatrzymaniem na klatce i dynamicznym wypychaniem. tak czy siak wypadala by mi dzisiaj klata:D

[...] .... Trening Klatka, plecy Wyciskanie sztangi leżąc 20x 12x 10x 8x 6x podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt 8x 7x 6x 5x 4x super seria wiosłowanie 12x 10x 8x 6x 4x wyciskanie hantli skos 20x 18x 16x 14x 12x rozpiętki 20x 18x 16x 14x 12x szrugsy 20x 18x 16x 14x 12x zmniejszam ilość powtórzeń ale zwiększam obciążenie Dieta 1 posiłek [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

TRENING 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,11x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu [...]

TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,12x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x40kg,12x35kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy [...]

TRENING TYDZIEN 5 - 3x10 powtorzen 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 12x35kg,12x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu [...]

TRENING TYDZIEN 5 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ) 4. [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg) 4. [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ( 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 [...]

Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]

Przy tym stazu ulozyl bym cos bardziej owocnego KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej pozostawil bym-na jakis czas chociazby.Sa cwiczenia o wilee lepsze niz te. Poza tym w 2cw zastosowalbym progres. i wchodzil na wieksze ciezary. Wyc.sztangi skos wyc.hantli skos barama/rozpietki itd TRICEPS Jezeli ma byc trenowany po klatce-2cw wystarcza. Ale [...]

Micha na dziś. Dziś robiłam plan A, 2 serie po 15: A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg, 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg, 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg, 25 kg (tak po dokładnym wczytaniu się - nie jestem pewna, czy nie przyciągałam drążka górnego ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg, 30 kg C2 [...]

[...] niedzielę), natomiast waga pokazała mi 75,7 Wczoraj za późno poszłam na siłownię, i zdążyłam zrobić tylko część planu A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25, 12x30 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12x25 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25 C2 wznosy z opadu 15x25 D. plank (1x [...]